Ταχυδύναμη-Ενδεικτικό Ασκησιολόγιο

Η ταχυδύναμη (ποδοσφαιρική δύναμη) είναι μια πολύ σημαντική παράμετρος της απόδοσης του ποδοσφαιριστή. Εμφανίζεται σε όλες σχεδόν τις ποδοσφαιρικές κινήσεις (τάκλινγκ, ντρίπλα, προσποίηση, άλμα, τζαρτζάρισμα, αλλαγές κατεύθυνσης, εκκινήσεις, μονομαχίες, σλάλομ, σουτ) , οπότε κρίνεται απαραίτητη η σωστή προπόνησή της, η οποία περιλαμβάνει δρομικές και αλτικές ασκήσεις με και χωρίς όργανα. Προπονείται με την επαναληπτική μέθοδο σε ένταση 95-100%, διάρκεια επανάληψης 6΄΄-10΄΄, επαναλήψεις 4-8, ασκήσεις-σταθμοί 4-6, σετ 2-4. Ο ρυθμός είναι εκρηκτικός. Το διάλειμμα είναι πλήρες, ο ποδοσφαιριστής πρέπει να εκτελεί κάθε επανάληψη στο 100%!

Ενδεικτικό Ασκησιολόγιο εδώ

Η φιλοσοφία του προπονητή

coachingΌπως είπε ένας φιλόσοφος ‘’αν δεν ξέρεις που πηγαίνεις, οποιοσδήποτε δρόμος θα σε βγάλει εκεί’’. Για να επιτύχεις, πρέπει να ξέρεις που πηγαίνεις. Εσύ είσαι αυτός που θα διαλέξεις τις σωστές κατευθύνσεις για σένα. Όπως φαίνεται και από την παρακάτω ιστορία, προπονητές χωρίς ανεπτυγμένη φιλοσοφία, δεν έχουν συγκεκριμένη κατεύθυνση και συχνά υποκύπτουν σε εξωτερικές πιέσεις.

Περισσότερα..

Ο Δεκάλογος της Προπόνησης

1. Οργάνωσε την καθημερινή προπόνηση ανάλογα με το ανθρώπινο υλικό και τις ανάγκες της ομάδος. Μην σπαταλάς τον χρόνο. Είναι πολύτιμος.
2. Γνώριζε πριν από την προπόνηση τι θέλεις να διδάξεις. Για ποιό λόγο θέλεις να το διδάξεις και χρησιμοποιώντας ποιές εφαρμοσμένες ασκήσεις σκοπεύεις να το πετύχεις.
3. Η χρονική διάρκεια της προπόνησης πρέπει να αυξομειώνεται ανάλογα με την περίοδο και την μέρα της εβδομάδας σε σχέση με τις αγωνιστικές υποχρεώσεις. Το ίδιο ισχύει και για την ποιοτική και ποσοτική επιβάρυνση της προπόνησης.

Περισσότερα..