Προπόνηση Ποδοσφαιρικής Ταχύτητας (1ο μέρος)

Η ποδοσφαιρική ταχύτητα είναι μια πολυσύνθετη έννοια, που δεν αφορά μόνο τη δρομική ταχύτητα, αλλά και την ταχύτητα αντίδρασης, απόφασης, πρόβλεψης, αντίληψης. Η ταχύτητα αντίδρασης είναι πολύ σημαντική και εξαρτάται φυσικά από πολλούς παράγοντες μεταξύ των οποίων είναι η ποδοσφαιρική εμπειρία (αντίληψη της φάσης, πρόβλεψη της εξέλιξης και απόφασης ενέργειας), η προπονητική υποδομή, η θέληση, η αποφασιστικότητα, η ευφυία. Στο παιχνίδι,  η αντίδραση του ποδοσφαιριστή, προκύπτει κυρίως από οπτικά ερεθίσματα και πολύ λιγότερο από ακουστικά ερεθίσματα. Οπότε, η προπόνηση της ποδοσφαιρικής ταχύτητας, θα πρέπει να εκτελείται με εξειδικευμένο ασκησιολόγιο, στο οποίο ο ποδοσφαιριστής θα αντιδρά σε οπτικό ερέθισμα κίνησης της μπάλας, του συμπαίκτη ή του αντιπάλου. Παρακάτω θα δείτε μερικές ασκήσεις για την προπόνηση της ταχύτητας του ποδοσφαιριστή, που αφορούν την κίνηση-πορεία της μπάλας.

1. Ξαφνική εμφάνιση της μπάλας
Ο προπονητής βρίσκεται πίσω από τον ποδοσφαιριστή και ωθεί τη μπάλα δεξιά ή αριστερά στο χώρο. Ο ποδοσφαιριστής είναι σε ετοιμότητα (σε κίνηση είναι καλύτερα π.χ. σκιπινγκ) και μόλις αντιληφθεί τη μπάλα, επιταχύνει στην πορεία της και σουτάρει.
 
2. Διαγώνια αλλαγή κατεύθυνσης
Ο προπονητής έχει τη μπάλα (μπορεί και να ξεκινήσει με πάσα από τον ποδοσφαιριστή) και ο ποδοσφαιριστής ξεκινάει σπριντ στο κωνάκι. Λίγο πριν φτάσει, ο προπονητής πασάρει στο χώρο διαγώνια δεξιά ή αριστερά, προκαλώντας την ξαφνική αλλαγή κατεύθυνσης του ποδοσφαιριστή.
3. Στροφή 180
Ο προπονητής έχει τη μπάλα ή δέχεται την πάσα του ποδοσφαιριστή, ο οποίος εκτελεί σπριντ προς τον προπονητή. Λίγο πριν φτάσει, ο προπονητής πασάρει στο χώρο δεξιά ή αριστερά του παίκτη, ο οποίος κάνει στροφή 180, φτάνει τη μπάλα και σουτάρει.
4. Κάθετη αλλαγή κατεύθυνσης
Η άσκηση ξεκινάει με πάσα του ποδοσφαιριστή, στον προπονητή (παράλληλα προς την εστία), η οποία ακολουθείται από σπριντ στην πορεία της πάσας. Ο προπονητής, λίγο πριν φτάσει ο ποδοσφαιριστής,  πασάρει κάθετα στο χώρο, προκαλώντας την αλλαγή κατεύθυνσης του. Η άσκηση τελειώνει με σουτ στην εστία.


Οι ασκήσεις τοποθετούνται στο χώρο έξω από την περιοχή, έτσι ώστε να μας δώσουν μια επιτάχυνση 7 μ. έως 15 μ. και ένας σουτ από τα όρια της περιοχής. Οι επαναλήψεις μπορούν να είναι 4-6 (8) και τα σετ 2-3. Ο αριθμός των ποδοσφαιριστών δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 8 (6 έως 8), οπότε δημιουργούμε 2 ή 3  υποομάδες και χρησιμοποιούμε 2-3 εστίες με τερματοφύλακες. Αν δεν υπάρχουν συνεργάτες για τον προπονητή, μπορεί να κάνει την πάσα ένας παίκτης από το κάθε γκρουπ (π.χ. αυτός που εκτελεί κάνει την πάσα στον επόμενο και μετά πηγαίνει τελευταίος στη σειρά του). Φυσικά, πρέπει να υπάρχουν αρκετές μπάλες για τη ροή της άσκησης (τουλάχιστον 1 ανά ποδοσφαιριστή). Είναι σημαντικό να κατανοήσουν οι ποδοσφαιριστές, τη σημασία να εκτελούν τις επαναλήψεις στο 100%, όχι μόνο σε ότι αφορά το σπριντ αλλά και την εκτέλεση του σουτ στην εστία. Επίσης, όπως συμβαίνει πάντα με την προπόνηση της ταχύτητας, την τοποθετούμε στην αρχή της προπονητικής μονάδας, αφού προηγηθεί μια καλή προθέρμανση.
Βασίλης Παπαδάκης

Η φιλοσοφία του προπονητή

coachingΌπως είπε ένας φιλόσοφος ‘’αν δεν ξέρεις που πηγαίνεις, οποιοσδήποτε δρόμος θα σε βγάλει εκεί’’. Για να επιτύχεις, πρέπει να ξέρεις που πηγαίνεις. Εσύ είσαι αυτός που θα διαλέξεις τις σωστές κατευθύνσεις για σένα. Όπως φαίνεται και από την παρακάτω ιστορία, προπονητές χωρίς ανεπτυγμένη φιλοσοφία, δεν έχουν συγκεκριμένη κατεύθυνση και συχνά υποκύπτουν σε εξωτερικές πιέσεις.

Περισσότερα..

Ο Δεκάλογος της Προπόνησης

1. Οργάνωσε την καθημερινή προπόνηση ανάλογα με το ανθρώπινο υλικό και τις ανάγκες της ομάδος. Μην σπαταλάς τον χρόνο. Είναι πολύτιμος.
2. Γνώριζε πριν από την προπόνηση τι θέλεις να διδάξεις. Για ποιό λόγο θέλεις να το διδάξεις και χρησιμοποιώντας ποιές εφαρμοσμένες ασκήσεις σκοπεύεις να το πετύχεις.
3. Η χρονική διάρκεια της προπόνησης πρέπει να αυξομειώνεται ανάλογα με την περίοδο και την μέρα της εβδομάδας σε σχέση με τις αγωνιστικές υποχρεώσεις. Το ίδιο ισχύει και για την ποιοτική και ποσοτική επιβάρυνση της προπόνησης.

Περισσότερα..