Άσκηση προθέρμανσης 1-4-2-3-1

Περιγραφή: Χωρίζουμε τους ποδοσφαιριστές σε 2 υποομάδες 6-8 ατόμων και τους τοποθετούμε όπως στο σχήμα. Δημιουργούμε ουσιαστικά σε περιορισμένο χώρο τον σχηματισμό και το διαιρούμε σε δεξιά και αριστερή πλευρά ανάπτυξης. Στην αρχική τοποθέτηση έχουμε στην υποομάδα δεξιά τους RCB, RFB, RDMF, RW και STR και στην υποομάδα αριστερά τους LCB, LFB, LDMF, LW και AMF. Η άσκηση εξελίσσεται με 2 μπάλες ταυτόχρονα και από τις 2 πλευρές. Ο χώρος εκτέλεσης μπορεί να ποικίλει, ανάλογα με το επίπεδο και το στόχο.

Εκτέλεση: Κάθε ποδοσφαιριστής ακολουθεί την πάσα του στην ροή της άσκησης και έχουμε σε δύο περιπτώσεις εναλλαγή θέσης παικτών: α) μεταξύ των 2 αμυντικών μέσων και β) μεταξύ επιθετικού μέσου και κεντρικού επιθετικού. Οι προαναφερόμενοι AMF και STR οδηγούν την μπάλα στην θέση εκκίνησης.
Παραλλαγές-Προοδευτικότητα: 1. Εκτέλεση με 2 επαφές από όλους 2. Εκτέλεση με 1 επαφή από DMF και 2 επαφές (υποδοχή κατεύθυνσης από FB και W
Σημεία προσοχής: 1. Ο συγχρονισμός της κίνησης στην εναλλαγή θέσης των 2 αμυντικών μέσων και του επιθετικού μέσου με τον κεντρικό επιθετικό 2. Ξεμαρκάρισμα-Αντίθετη κίνηση 3. Ποιότητα πάσας 4. Υποδοχή κατεύθυνσης 5. Επικοινωνία
Σημ.: Αν στην κορυφή η τοποθέτηση των 2 ποδοσφαιριστών γίνει οριζόντια, μπορούμε να την προσαρμόζουμε στο 1-4-4-2