Άσκηση τεχνικής και μονομαχίας

 Οι μονομαχίες αποτελούν ένα  σπουδαίο κεφάλαιο στην προπόνηση των αναπτυξιακών ηλικιών και όχι μόνο. Σημαντικότερο στοιχείο που μπορεί να αξιοποιήσει ο προπονητής, είναι το κίνητρο που δίνουν στους ποδοσφαιριστές, μέσα από το συναγωνιστικό τους περιεχόμενο.  Επίσης, εξασκούν ρεαλιστικά την ατομική επιθετική και αμυντική τακτική, σε όλες τις μορφές και παραλλαγές της.

Ας δούμε μια ενδεικτική άσκηση, που μπορεί με την κατάλληλη οργάνωση, να χρησιμοποιηθεί σχεδόν σε όλες τις ηλικίες.

Οι μπλε ποδοσφαιριστές Α και Β, εκτελούν άσκηση τεχνικής (πάσες στο έδαφος, πάσες στον αέρα, κεφαλιές, διάφορες υποδοχές κ.α.) για συγκεκριμένο χρόνο και με το σύνθημα του προπονητή, γυρνούν να αντιμετωπίσουν τον αντίπαλο κάτοχο της μπάλας, σε συνθήκη 1vs1. Η άσκηση μπορεί να διεξαχθεί με διάφορες παραλλαγές: π.χ. αριστερά βλέπουμε κανονική εστία με τερματοφύλακα για την κόκκινη υποομάδα παικτών και 2 πόρτες για την μπλε, ενώ δεξιά από 2 πόρτες και για τις 2 υποομάδες παικτών. Αριστερά, ο μπλε ποδοσφαιριστής στη θέση Α1 κερδίζει κατοχή και προσπαθεί να οδηγήσει την μπάλα σε 1 από τις 2 πόρτες, ενώ δεξιά ο κόκκινος αποφεύγει τον μπλε στη θέση Β2 και προσπαθεί επίσης να περάσει με κατοχή από 1 πόρτα. 
Εξέλιξη σε σετ με αλλαγή ρόλων των παικτών.
Παραλλαγές: 1. Ασκήσεις τεχνικής 2. Κανονικές εστίες 3. Μικρές εστίες 4. Πόρτες και συνδυασμοί όλων των προηγούμενων.
Σημ.: Με αυτή τη μορφή μπορούν να εξασκηθεί ταυτόχρονα αρκετά μεγάλος αριθμός ποδοσφαιριστών.

Άσκηση Ποδοσφαιρικής Επικοινωνίας 2

Σύνθετη άσκηση εκπαίδευσης ποδοσφαιρικής επικοινωνίας για ηλικίες Κ10-Κ12-Κ14, που εξελίσσεται σε χώρο 9 μ. Χ 9 μ. (12 μ. Χ 12 μ.) με τη συμμετοχή 8 παικτών και 1 τερματοφύλακα. Ο χώρος χωρίζεται σε 9 μικρότερα τετράγωνα και οι ποδοσφαιριστές τοποθετούνται όπως στο σχήμα σε 2 τετράδες (μπλε-κόκκινοι) με τον τερματοφύλακα στο μεσαίο τετράγωνο. Η μπλε ομάδα καταλαμβάνει τα εσωτερικά τετράγωνα και η κόκκινη τα εξωτερικά. Οι 2 ομάδες έχουν διαφορετικούς ρόλους, με αλλαγή καθηκόντων ανά σετ. Με ασκήσεις αυτής της μορφής, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε την ποδοσφαιρική επικοινωνία στις μικρές ηλικίες και παράλληλα να προπονήσουμε τεχνικά στοιχεία με ρεαλισμό (αντίπαλος, πίεση χρόνου και χώρου, εκτίμηση αγωνιστικών επιλογών).

Η μπλε ομάδα εκτελεί άσκηση με πάσες σε διαγώνιες σχέσεις με στόχο να μπορέσει να περάσει όταν βρει την ευκαιρία μια κάθετη πάσα (στον απέναντι συμπαίκτη), με κάθε επιτυχημένη κάθετη να μετρά σαν γκολ. Αντίπαλος της στις κάθετες ο τερματοφύλακας, που σε κάθε διαγώνια πάσα τοποθετείται ανάλογα για να αποτρέψει την κάθετη. Κανόνας για να μετρήσει το γκολ πριν την πάσα να εκφωνείται το όνομα του συμπαίκτη που στοχεύουμε (στο σχήμα Νίκος-Γιώργος το γκολ μετράει). Αν ο τερματοφύλακας αποκρούσει συνεχίζουν την προσπάθεια.

Η κόκκινη ομάδα έχοντας 1 ή 2 επιπλέον μπάλες στα χέρια, τις μεταφέρει στον αέρα με στόχο να μην πέσουν στο έδαφος. Για Κ12 και άνω, ο παίκτης που πασάρει ορίζει και τον τρόπο υποδοχής (στο σχήμα πόδι κάτω-κεφάλι πάνω).  Για  Κ10 είναι αρκετή απλά η μεταφορά της μπάλας με τα χέρια, χωρίς να πέσει. Σε αυτή την περίπτωση, εκφωνείται ομοίως το  όνομα του παραλήπτη.

Ποια ομάδα θα πετύχει τις περισσότερες κάθετες πάσες, για να είναι η νικήτρια;

Παραλλαγές: α. Ελεύθερες επαφές-2 επαφές-1 επαφή για τους μπλε β. Η κάθετη με 1 επαφή γ. Παραλλαγές στην υποδοχή για τους κόκκινους δ. Σε μια διαφορετική βαθμολογία, μετράμε και τις επιτυχημένες προσπάθειες της κόκκινης ομάδας

 

 

Άσκηση Ποδοσφαιρικής Επικοινωνίας 1

Άσκηση πάσας με έμφαση στην εκπαίδευση της επικοινωνίας των ποδοσφαιριστών. Σε χώρο 30 Χ 20 μ. περίπου, δημιουργούμε ένα passing game με τη μορφή που εικονίζεται παρακάτω, χρησιμοποιώντας 8 ποδοσφαιριστές (6 μπλε+2 κόκκινοι). Οι 6 μπλε εκτελούν άσκηση με πάσες με αλλαγή χώρου παιχνιδιού, ενώ οι  2 κόκκινοι, εκτελούν κινήσεις αμυνόμενου πιέζοντας τον παίκτη που υποδέχεται (ή προσφέρεται) με πλάτη. Ο μπλε στην βάση έχει ένα επιπλέον ρόλο να καθοδηγήσει τον συμπαίκτη του, ώστε να γυρίσει αν είναι χωρίς μαρκάρισμα ή να επιστρέψει την μπάλα αν πιέζεται. Οι ποδοσφαιριστές εναλλάσσονται σε ρόλους με χρόνο εκτέλεσης π.χ. κάθε 2'. Η άσκηση είναι κατάλληλη για ηλικίες Κ12+.

Στην εικόνα παραπάνω βλέπουμε την οργάνωση της άσκησης και την σειρά στις πάσες (1 έως 6) μεταξύ των παικτών. Οι μπλε ποδοσφαιριστές λειτουργούν σύμφωνα με τις συνθήκες που δημιουργούν οι κόκκινοι με τις κινήσεις τους. Στην ουσία οι κόκκινοι κατευθύνουν την κίνηση της μπάλας, ενώ οι 2 μπλε στις βάσεις (Α και Δ), με την εκτίμηση της κατάστασης καθοδηγούν τον συμπαίκτη τους, που έχει πλάτη.

Ολοκληρωμένη Προπόνηση Νο 6

Προπόνηση τακτικής σε 2 γκρουπ ποδοσφαιριστών με στόχο βελτίωση αμυντικής λειτουργίας

και επιθετικής συνεργασίας, με τελικό παιχνίδι εφαρμογής.

2019-04-12 221148

Ολοκληρωμένη προπόνηση Νο 6 από το αρχείο του Soccercoach.gr

Αμυντική συνεργασία-Μετάβαση: SSG 8vs7 to 11vs11.

Προπόνηση τακτικής με στόχο την αμυντική συνεργασία των μέσων και των αμυντικών στο σχηματισμό 1-4-2-3-1. Αγωνιστικό παιχνίδι 8vs7 και τελική μορφή 11vs11.

8VS71423VS11343

Τελικό παιχνίδι 11vs11 με σχηματισμούς 1-4-2-3-1 εναντίον 1-3-4-3. Διάρκεια προπόνησης 80΄περίπου. 

Ολοκληρωμένη προπόνηση Νο 5-Από το αρχείο του soccercoach.gr.

 

Ο Δεκάλογος της Προπόνησης

1. Οργάνωσε την καθημερινή προπόνηση ανάλογα με το ανθρώπινο υλικό και τις ανάγκες της ομάδος. Μην σπαταλάς τον χρόνο. Είναι πολύτιμος.
2. Γνώριζε πριν από την προπόνηση τι θέλεις να διδάξεις. Για ποιό λόγο θέλεις να το διδάξεις και χρησιμοποιώντας ποιές εφαρμοσμένες ασκήσεις σκοπεύεις να το πετύχεις.
3. Η χρονική διάρκεια της προπόνησης πρέπει να αυξομειώνεται ανάλογα με την περίοδο και την μέρα της εβδομάδας σε σχέση με τις αγωνιστικές υποχρεώσεις. Το ίδιο ισχύει και για την ποιοτική και ποσοτική επιβάρυνση της προπόνησης.

Περισσότερα..